REKLAMA
  • Tourtonne5

  • Dobra dieta

  • Zdrowy lunchbox: wrap z łososiem, sałatka z rukolą i granatem, muffiny owsiane [4 przepisy]

REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Zdrowy lunchbox: wrap z łososiem, sałatka z rukolą i granatem, muffiny owsiane [4 przepisy]

Czas między śniadaniem a kolacją, kiedy jesteś poza domem i jesz bez kontroli kalorii, to newralgiczny moment procesu odchudzania. Oto pomysły na to, jak smacznie i zdrowo zneutralizować ryzyko.

lunchbox

1. Danie główne

WRAP Z ŁOSOSIEM 1 sztuka

SKŁADNIKI:

  • 2 łyżki serka śmietankowego light
  • 1 tortilla
  • 1 puszka łososia w sosie własnym
  • garść sałaty
  • szczypiorek, siekany
  • 1/4 ogórka, plastry
  • 4 pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół
  • 1/4 awokado, w kawałkach

SPOSÓB:

  1.  Posmaruj tortillę serkiem, a potem rozłóż pozostałe składniki na środku placka. Zwiń ciasno tortillę, zawiń ją w folię i umieść w lunchboxie.

2. Asysta

SAŁATKA Z RUKOLĄ I GRANATAMI 1 porcja

SKŁADNIKI:

  • garść rukoli
  • 20 g sera feta light, pokrojonego w kostkę
  • 2 łyżeczki pestek granatu
  • odrobina oliwy
  • czarny pieprz

SPOSÓB:

  1.  Po prostu zmieszaj wszystkie składniki. W końcu zależy nam na czasie.

3. Przekąska

MUFFINY OWSIANO-JAGODOWE 16 sztuk

SKŁADNIKI:

  • 250 g płatków owsianych (połowa zblendowana na mąkę)
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • szczypta soli
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 2 dojrzałe banany, rozgniecione
  • 150 g jagód
  • 3 łyżki oleju rzepakowego
  • 3 łyżki miodu
  • 1 jajko
  • 185 ml mleka
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii

SPOSÓB:

  1.  Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, zmieszaj płatki owsiane z mąką, proszkiem do pieczenia, solą i cynamonem. Dodaj banany i jagody.
  2. Połącz trzepaczką miód, olej, jajko, mleko i ekstrakt z wanilli, potem dodaj do masy z punktu pierwszego.
  3. Rozłóż do foremek i piecz przez 25 minut albo aż się zezłocą.

4. NAPÓJ

PODRASOWANY SOK POMARAŃCZOWY 2 porcje

SKŁADNIKI:

  • 4 marchewki
  •  1 jabłko
  •  1 pomarańcza

SPOSÓB:

  1.  Umyj i obierz owoce, a potem wrzuć do sokowirówki. Gotowe.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

W lunchboxie:

kcal: 765 / tłuszcz: 27 g / białko: 42,5 g / węglowodany: 88 g

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA