REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ
7



OCEŃ
5.0

Wyjazd na narty - przygotuj się jeszcze w domu. [Trening wideo]

Narty czy snowboard? Nieważne, co wybierasz. Żeby na stoku bawić się naprawdę dobrze i nie ulec kontuzji przy pierwszym zjeździe, przygotuj się kondycyjnie jeszcze przed wyjazdem. Nawet jeśli zostało Ci tylko kilka dni, warto złapać formę jeszcze w domu, a przez te kilka dni urlopu czy ferii skupić się na przyjemności zjeżdżania.

Skok na stok. Trening przed nartami

Wyjazd na narty trwa zazwyczaj kilka dni. Z tego jeden poświęcasz na dojazd i rozpakowanie, a ostatni to suszenie, pakowanie, sprawdzanie, gdzie zostawiłaś prostownicę i zapasowe rękawiczki. Byłoby głupio, gdybyś z tych niewielu dni dwa spędziła w łóżku z potwornymi zakwasami, albo - co gorsza - z ortezą na nodze.

ZOBACZ TEŻ: Pierwszy wyjazd na narty - nie ma się czego bać!

REKLAMA

Pamiętaj, że jazda na deskach (dwóch lub jednej) wymaga przygotowania. I nie mówimy tu o kupowaniu sprzętu, wyszukiwaniu noclegu i planowaniu trasy. Mówimy o fizycznej formie. Bez  kondycji możesz stracić siły i kontrolę nad deskami, a to grozi już wypadkiem. Oby tylko bolesnym.

Przygotuj się na narty i snowboard

Gdy już jesteś w górach, szkoda czasu na siedzenie w hotelu. Od rana do nocy (dzięki Ci, Edison, za wynalezienie żarówki!) chce się jeździć. Ale oprócz frajdy, to także wyzwanie dla mięśni, płuc, ścięgien i serca. Przygotuj organizm do tego wysiłku. Możesz to zrobić mimochodem: zrezygnować z windy (podczas schodzenia pracują dokładnie te same mięśnie, co na nartach), więcej chodzić, od czasu do czasu, nawet w pracy, zrobić kilka przysiadów, a sikając w domu, nie dotykać deski (poza domem tym bardziej).

Możesz też dołączyć do Kasi Wysockiej, która pokaże Ci, jak trenować, żeby na stoku świetnie się bawić i nigdy nie wyglądać na zmęczoną. Trenując z Kasią wypracujesz „na sucho” te wszystkie cechy, które są niezbędne.

Jak trenować?

Trening składa się z trzech miniobwodów. Każdy z obwodów powtórz cztery razy. Zacznij oczywiście od krótkiej rozgrzewki, żeby przygotować mięśnie do wysiłku.

Spóźniłaś się z przygotowaniami? Zobacz, jak się rozgrzać już na stoku [wideo]

Miniobwód 1

 1A  Półprzysiad z hantlami - 8 powtórzeń

 1B  Zabawa z piłką w pozycji deski - po 8 powtórzeń każdą ręką

 1C  Wyskok w przód i powrót w podskokach - 8 powtórzeń

Powtórz cały obwód w sumie cztery razy.

ZRÓB KRÓTKĄ PRZERWĘ NA ZŁAPANIE ODDECHU

Miniobwód 2

 2A  Przysiad z wyskokiem i wyrzuceniem piłki w górę - 8 powtórzeń

 2B  Rotowanie ciała w pozycji deski - po 8 powtórzeń na stronę

 2C  Przeskoki przez hantlę - 8 powtórzeń na stronę

Powtórz cały obwód w sumie cztery razy.

ZRÓB KRÓTKĄ PRZERWĘ NA ZŁAPANIE ODDECHU

Miniobwód 3

 3A  Martwy ciąg z półprzysiadem - po 8 powtórzeń na stronę

 3B  Ósemki piłką w półprzysiadzie - 8 powtórzeń

 3C  „Snowboard” (dynamiczne przeskoki) - po 8 powtórzeń na stronę

Powtórz cały obwód w sumie cztery razy. I gotowe!

TRENING WIDEO 

Zobacz też pozostałe treningi dla narciarek i snoawbordzistek z serii SKOK NA STOK

SKOK NA STOK: ROZGRZEWKA NA STOKU SKOK NA STOK: TRENING W SKARPETKACH

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
how does viagra work

cialis sans ordonnance

levitra achat