[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Tourtonne5 sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu () przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: , NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Tourtonne5 Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Ćwiczenia na brzuch, które możesz robić na urlopie

Ten zestaw ćwiczeń na brzuch pomoże Ci utrzymać go w dobrej formie na wakacjach, nawet kiedy nie odmawiasz sobie w tym czasie lodów i gofrów. Weź urlop od siłowni, a mimo to odsłaniaj płaski brzuch przez całe lato.

trening na wakacje fot. Kamil Majdański

Na krytym basenie jednoczęściowy kostium jest ok, ale na plaży jednak obowiązuje bikini i dlatego płaski brzuch jest latem pożądany bardziej niż cokolwiek innego. Pewnie o tym nie zapomniałaś i podążając za wskazówkami WH przez cały rok swoim trybem życia trzymałaś fałdki i wałeczki na dystans. Jednak najtrudniej utrzymać tę zdrową dyscyplinę kiedy nadchodzi długo wyczekiwany czas wakacyjnego rozluźnienia, a lato kusi słodkimi owocami, zimnymi drinkami i lodami.

Z drugiej strony nie chodzi o to, żeby na urlopie katować się dietą i intensywnymi treningami. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać wcięcie w talii mimo wakacyjnej laby.

Do ich wykonania nie musisz odwiedzać klubu fitness, czy szukać siłowni w hotelu. Nie potrzebujesz też klasycznego sprzętu. Wystarczy to, co każda plażowiczka ma zawsze pod ręką:

  • ręczniki,
  • butelki z wodą,
  • leżak
  • piłka.

Potraktuj je jako aktywny wypoczynek i ćwicz po prostu kiedy masz na to czas i ochotę. Pamiętaj, że na urlopie chodzi przede wszystkim o odpoczynek, więc baw się treningami i zapomnij o swoim codziennym rygorze. Rozgrzej się i baw się dobrze ćwicząc, a płaski brzuch zyskasz przy okazji.

Jeżeli nawet na urlopie wolisz mieć przed sobą konkretne cele, skorzystaj z gotowych propozycji planów treningowych, do których wykonania wystarczy plażowy ekwipunek. Znajdziesz je w wakacyjnym, lipcowo-sierpniowym wydaniu Women’s Health („Trening z palemką”).

ćwiczenia na płaski brzuch na wakacje fot. Kamil Majdański

1. Skręty z piłką

Usiądź ze zgiętymi nogami i umieść między nimi piłkę, na wysokości kostek. Przechyl korpus nieco do tyłu i podeprzyj się rękami za sobą. Plecy proste, zaangażuj cały tułów. Unieś stopy nad podłogę, palce obciągnięte.

Przechyl nogi w lewo, nie ruszając góry ciała. Wróć do centrum i od razu skręć nogi w prawo. Kontynuuj płynnie na zmianę.

ćwiczenia na płaski brzuch na wakacje fot. Kamil Majdański

2. Scyzoryk na leżaku

Połóż się na leżaku, ręce przełóż za głowę, ściągnij łopatki. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie korpusu i unieś wyprostowane i złączone nogi do góry.

Opuść nogi nieco niżej i powoli wróć nimi w górę. Powtarzaj dalej. Obciągnij palce stóp, zaangażuj całe nogi.

ćwiczenia na płaski brzuch na wakacje fot. Kamil Majdański

3. Ciosy z butelkami

Stań wyprostowana, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ugnij łokcie, butelki trzymaj przy górnej części klatki piersiowej.

Zaangażuj korpus i na zmianę prostuj i zginaj ręce, wyprowadzając uderzenia po skosie - do przodu i w bok, rotując nieco biodra.

ćwiczenia na płaski brzuch na wakacje fot. Kamil Majdański

4. Prostowanie nóg z piłką

Usiądź ze zgiętymi nogami i umieść między nimi piłkę, na wysokości kostek. Przechyl tułów nieco do tyłu i podeprzyj się rękami za sobą. Plecy proste, zaangażuj cały tułów. Unieś stopy tuż nad ziemię, palce stóp obciągnięte.

Wyprostuj kolana, by nogi z tułowiem utworzyły kształt litery „V”. Ugnij kolana, by wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

ćwiczenia na płaski brzuch na wakacje fot. Kamil Majdański

6. Podciąganie nóg na ręcznikach

Ustaw się na śliskim podłożu w pozycji jak do pompki. Dłonie oprzyj pod barkami, a stopy na ręcznikach. Biodra powinny znajdować się w jednej prostej linii z nogami i tułowiem.

Przyciągnij oba kolana jednocześnie w kierunku prawego łokcia. Cofnij je, znów prostując nogi za sobą. Teraz ślizgając się na ręcznikach przyciągnij kolana do drugiego łokcia. Powtarzaj na zmianę.

Po urlopie wróć do regularnych treningów. Wypróbuj nasze 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha lepszych niż brzuszki.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
source

http://www.pharmacy24.com.ua

www.pharmacy24.com.ua