REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

30 dni do formy. Tydzień 2 [treningi wideo]

Druga porcja planu treningowego przygotowanego przez trenerkę WH, Kasię Wysocką. Mamy nadzieję, że pierwszy tydzień zachęcił Cię do kontynuacji walki o formę. Oto kolejna dawka endorfin.

30 DNI DO FORMY TYDZIEŃ 2 30 dni do formy. Tydzień 2

Jeśli trafiłaś tu przypadkiem, zacznij od początku planu treningowego. 

Trening 6 (poniedziałek)

Dzisiaj jak zawsze zachęcam Cię do wyjścia na zewnątrz i poćwiczenia w aurze pięknej polskiej jesieni. Ewentualnie możesz ten trening zrobić w klubie fitness.

REKLAMA

Rozgrzewka: Trening rozpocznij rozgrzewką w postaci 5-minutowego spokojnego biegu, skakanki możesz też dodatkowo wykonać trochę ćwiczeń na rozruszanie się lub wykonaj ulubioną rozgrzewkę. Następnie przejdź do właściwego treningu:

Wykonaj poniższy obwód tak wiele razy, ile zmieścisz w 20 minutach:
1. wyskoki z przysiadu 10 powtórzeń
2. w siadzie rotacje tułowia ze skrętem 20 powtórzeń ( po 10 na stronę)
3. pompki na kolanach 20 powtórzeń
4. bieg 400 m

Cały trening zajmie ci 25 minut więc przeznacz kolejne 5 na rozciąganie. Powodzenia!

 

Trening 7 (wtorek)

Rozgrzej się 15-minutowym truchtem, a następnie przejdź do właściwego treniengu.Jak zwykle zrób tyle powtórzeń tego obwodu w ciągu 20 minut, ile zdołasz.

1. Bieg w miejscu z unoszeniem pięt do pośladków (60 powtórzeń)
2. Przysiady szerokie (x 30)
3. Brzuszki ze wznosem nóg i ramion (10 powtórzeń)
4. Przysiad ze skrzyżowaniem nóg (po 10 na stronę)
5. Deska do deski bokiem (x 20)

 

Trening 8 (środa)

Dzisiaj interwały, więc trochę się spocisz.

 

Trening 9 (czwartek)

Jak zwykle. najpierw rozgrzewka. Tym razme poskacz sobie 5 minut na skakance.

A gdy już się rozgrzejesz, bierz się za trening:
W 25 min: zrób tyle obwodów ćwiczeń poniżej ile dasz radę
1. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (70 powtórzeń)
2. Wypady w tył (po 20 na stronę)
3. Pompki na kolanach (x 20)
4. Przysiad z przenoszeniem piłki lekarskiej (10 razy na stronę)
5. 200 m biegu

Trening 10 (piątek)

Rozgrzewka: 12 minut spokojnego biegu.

Trening: W ciągu 20 minut powtórzy taki obwód tyle razy, ile zdołasz.

1. Wznosy bioder w leżeniu (x 30)
2. Szerokie przysiady (x 30)
3. Pompki na kolanach (x 30)
4. 200 m biegu

Weekend!

W sobotę sobie odpocznij, a w niedzielę poruszaj się, ale tak, żeby się zanadto nie spocić. Idź na spacer, na rower, na jogę albo popływać. Po południu poczytaj książkę, pooglądaj ulubiony serial albo w końcu bez pośpiechu pogadaj ze swoim facetem. Hm, nie musisz się ograniczać do gadania. Seks to też świetny trening kardio.

Treningi na trzeci tydzień.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA